2019年07月13日、待望の夏休みシーズンが幕を開けました。旅行の計画を立てるだけで胸が高鳴りますが、旅先での体調管理には少しだけコツが必要です。普段とは違う開放的な気分から、移動中の間食や宿での豪華なディナー、深夜までの晩酌など、ついついエネルギーを過剰に摂取してしまいがちですよね。SNS上でも「旅行中は胃袋が無限になる」「帰宅後の体重計が怖い」といった声が多く聞かれますが、せっかくの休暇を台無しにしないためには、食事に賢い「メリハリ」をつけることが重要となるでしょう。
まず意識したいのが、飲み物や調味料の選び方という小さな積み重ねです。甘いジュースをお茶やミネラルウオーターに替えるだけでも、余分な糖質を大幅にカットできます。また、お刺身やサラダを食べる際は、油分の多いドレッシングを避けてポン酢やノンオイルタイプを選択してみてください。こうした些細な工夫が、旅先での「食べ過ぎ」による胃もたれや体重増加を防ぐ鍵となります。私自身の考えとしても、旅の醍醐味である地元の名物料理を全力で楽しむためにこそ、道中の引き算が大切だと確信しています。
夜遅くまで盛り上がった翌朝、胃が重くて朝食を抜きたくなることもあるはずです。しかし、どれほど少量でも良いので、2019年07月13日の朝こそ栄養を補給しましょう。ご飯やパンといった「主食」に加え、卵料理などの「主菜」、野菜の「副菜」を揃えるのが理想的です。特に深酒をした翌朝には、アルコールの分解を助けるビタミンや果糖を含むフルーツを積極的に摂取してください。日常の生活リズムをできるだけ崩さないことが、旅行後半の活力を維持する秘訣といえるでしょう。
熱中症から身を守る！最新の水分補給法「アイススラリー」とは
猛暑が予想される今年の夏、最も警戒すべきは熱中症です。基本は水や麦茶での補給で問題ありませんが、屋外で活動し大量の汗をかいた場合は注意を要します。水だけを飲み続けると血液中の塩分が薄まり、「低ナトリウム血症」を引き起こす恐れがあるからです。これはめまいや頭痛を招く危険な状態で、防ぐためには0.1〜0.2%程度の塩分を含んだ飲料が推奨されます。運動量に合わせて飲み物の種類を使い分ける知識こそ、現代のトラベラーに必須のスキルではないでしょうか。
最近、アスリートの間でも注目を集めているのが「アイススラリー」という飲み物です。これは非常に細かい氷の粒が液体に混ざり合った、流動性のあるシャーベット状の飲料を指します。通常の氷よりも体の内部（深部体温）を効率よく冷やす効果が期待できるため、酷暑の中での活動には非常に心強い味方となるはずです。ただし、一気に大量摂取するとお腹を壊す原因にもなりかねません。自分の体質と相談しながら、少しずつ取り入れるのが賢明な判断といえますね。
長時間の移動中、トイレが近くなるのを嫌って水分を控える方がいますが、これは非常に危険な行為です。特に乾燥した飛行機の機内などでは、知らないうちに脱水症状が進んでしまうかもしれません。さらに、同じ姿勢を続けることで血栓ができる「エコノミー症候群」のリスクも高まります。適度なストレッチとこまめな水分補給を心がけ、万全の態勢で目的地に降り立ちたいものです。食事と体調をスマートにコントロールして、2019年の夏を最高に輝く思い出にしていきましょう。
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